CÁC KỸ THUẬT CHIẾN ĐẤU của KRAV MAGA

May 22, 2017 § Leave a comment

Stephen Davidson K1

Võ sư Stephen Davidson thượng đài!

[ Xem định nghĩa Krav Maga ở đây ]

Trong Krav Maga, các kỹ thuật chiến đấu được định nghĩa là những kỹ thuật tấn công được sử dụng trong cả đối kháng và tự vệ. Phần lớn các kỹ thuật này là những đòn đấm, đá, tấn công bằng cùi chỏ, đầu gối tương tự như nhiều hệ thống võ thuật khác. Nhưng với Krav Maga, chúng ta còn có những đòn cắn và cào cấu – đúng với tinh thần “tự vệ bằng cách tận dụng tất cả những gì mình có” cần thiết cho thực chiến. Khác với thi đấu võ đài, các kỹ thuật chiến đấu trong Krav Maga có thể được hiểu là bất kỳ những động tác và công cụ nào giúp bạn tự vệ, thoát khỏi hoặc kết thúc cuộc đấu một cách hiệu quả và an toàn.

Đây là một bộ phận quan trọng trong hệ thống các kỹ thuật tự vệ của Krav Maga. Kể cả khi bạn học Krav Maga chỉ để tự vệ, bạn vẫn cần phải biết cách làm thế nào để triển khai các đòn tấn công. Như tôi từng đề cập trong một bài viết trước, việc quanh quẩn các kỹ thuật tự vệ sẽ không thể giúp bạn đảm bảo an toàn cho bản thân và triệt tiêu mối nguy hiểm trong các tình huống thực tế, và đối phương vẫn có thể tiếp tục tấn công bạn. Nếu như các kỹ thuật tự vệ trong Krav Maga giúp bạn phản ứng nhanh và bảo vệ bản thân khỏi nguy hiểm, thì các kỹ thuật chiến đấu đóng vai trò giúp bạn trung hòa mối nguy hiểm và kết thúc cuộc đấu một cách an toàn. Những kỹ thuật chiến đấu được huấn luyện trong các khóa học Krav Maga chính quy được thiết kế để gây sát thương cho đối phương một cách Vừa Đủ để trung hòa mối nguy hiểm và đảm bảo an toàn cho bản thân bạn.

Các đòn đấm được thực hiện bằng cách sử dụng phần cơ và thịt trên nắm đấm của bàn tay để gây sát thương lên đối phương. Khi chúng ta nắm chặt bàn tay tạo nắm đấm, nắm đấm sẽ có hình dáng cơ học như đầu búa, còn cánh tay của chúng ta đóng vai trò như cán búa. Những vị trí hiểm yếu có thể được tấn công bằng nắm đấm bao gồm mũi, cổ họng, thái dương, và hai bên hàm.

Chúng ta sử dụng các đòn đánh bằng cùi chỏ khi đối phương ở khoảng cách rất gần. Hãy luyện tập sử dụng cùi chỏ trên cơ sở so sánh với nắm đấm về mặt khoảng cách giữa bạn và đối phương: Các đòn đấm phù hợp với khoảng cách trung bình hoặc xa tính theo sải tay của bạn, trong khi cùi chỏ thích hợp khi đối phương ở sát ngay bạn. Hãy luyện tập đánh cùi chỏ theo 7 hướng – chi tiết được hướng dẫn trong lớp học Krav Maga này. Nếu bạn phải tập một mình, hãy luyện tập trước gương để dễ dàng tự mình hoàn thiện các động tác. Các đòn đánh bằng cùi chỏ phát huy hiệu quả cao nhất khi được luyện tập cùng với các kỹ thuật di chuyển và xoay người để giúp chúng ta có thể tấn công ở mọi hướng.

Khi được thực thi một cách chính xác, phần lớn các đòn đá có khoảng cách và sức mạnh vượt trội hơn đấm. Đặc biệt hơn, Krav Maga có những kỹ thuật đá dành cho giới đặc vụ, được thực hiện một cách lén lút và chớp nhoáng đến nỗi đối thủ chỉ kịp nhận ra sau khi đã bị đốn gục. Trong trường hợp chúng ta phải tự vệ hoặc chiến đấu bằng vũ khí, các đòn đá này chính là trợ thủ đắc lực giúp chúng ta dễ dàng giành chiến thắng hơn.

Krav Maga class - Stephen Davidson

“Nếu em muốn đá ngay đầu kẻ xấu,
hãy tấn công vào hạ bộ của hắn trước.”

— Stephen Davidson

Mặc dù trong Krav Maga bạn cũng sẽ được học những thế đá cao tương tự như trong Taekwondo hay Karatedo, Krav Maga khuyến khích chúng ta sử dụng các thế đá thấp nhắm vào chân hoặc hạ bộ của đối phương, vì những đòn này vừa hiệu quả cao lại vừa dễ thực hiện với những người không tập võ chuyên nghiệp. Không phải ai cũng có khả năng xoạc chân tối đa hoặc có chiều cao lý tưởng để thực hiện được những cú đá chính xác vào đầu đối thủ nhằm kết thúc nhanh trận đấu, nên những cú đá thấp nhưng hiệu quả đặc trưng của Krav Maga chính là lý do vì sao hệ thống này được ưa chuộng hàng đầu bởi giới cảnh sát, quân đội và những người dân có nhu cầu tự vệ.

Bản thân tôi cực kỳ tâm đắc với những kỹ thuật này, vì tôi cũng là một người nhỏ con. Khi tôi đặt câu hỏi với thầy Stephen về việc làm thế nào để tự vệ hiệu quả khi đối thủ to cao hơn mình, thầy trả lời đơn giản rằng: “Nếu em muốn đá ngay đầu kẻ xấu, hãy tấn công vào hạ bộ của hắn trước, vì bộ phận này chắc chắn ở ngay tầm với của em. Khi hắn ta đau đớn hoặc mất thế, hắn ta sẽ té ngã hoặc khuỵu xuống, lúc đó em có thể thoái mái tấn công vào đầu hắn!

Sau khi bạn đã quen với từng đòn đánh đơn lẻ, hãy bắt đầu luyện tập phối hợp chúng với nhau thành các chuỗi liên hoàn thuộc nhiều cấp độ khác nhau. Khác với các môn võ khác, các chuỗi liên hoàn của Krav Maga tuân thủ nguyên tắc retzev và đảm bảo sự linh hoạt về mặt khoảng cách. Những kiến thức và kỹ thuật thực hành này sẽ được hướng dẫn cụ thể trong các khóa học Krav Maga chính quy được dẫn dắt bởi các võ sư Krav Maga chuyên nghiệp và được đào tạo bài bản ở Israel.

.

~ThS. PHAN NGUYỄN KHÁNH ĐAN
Thạc sĩ Kinh Doanh Quốc Tế (Master of International Business)
Giám đốc công ty phát hành sách Con Đường Tri Thức
Website: http://conduongtrithuc2015.wordpress.com

.

PHÁT BỆNH VÌ… SỐNG Ở ĐÔ THỊ!

May 18, 2017 § Leave a comment

Tác hại của môi trường đô thị đối với cuộc sống con người - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

[ Bài viết được đăng trên báo Sức Khỏe Đời Sống số tháng 05/2017 ]

Tình trạng di dân vào thành phố và các khu đô thị vẫn đang không ngừng tiếp diễn ở Việt Nam và nhiều quốc gia khác trên thế giới với tỉ lệ tăng dần. Việc sống ở đô thị giúp con người được tiếp cận với nhiều tiện nghi hiện đại và cơ hội để nâng cao chất lượng cuộc sống, nhưng đồng thời, con người đang phải tiếp xúc nhiều hơn với những nguy cơ lâu dài về mặt sức khỏe thể chất lẫn tinh thần – kết luận của nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây về tác động của cuộc sống thành thị đối với sự phát triển của con người. Nhiều nghiên cứu và thống kê của giới chuyên gia y tế đã cho thấy môi trường sống nơi thành thị là một trong các tác nhân hàng đầu khiến người dân dễ mắc phải các bệnh tật như suyễn, căng thẳng thần kinh và nhiều chứng rối loạn tâm lý khác.
.

“Cuộc sống ở thành thị khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn!”

Vào năm 1965, cơ quan y tế quận Camberwell thuộc thủ đô Luân Đôn của nước Anh tiến hành một cuộc khảo sát mang tính đột phá. Họ lưu trữ, theo dõi và cập nhật bệnh sử của từng người dân trong quận trên cơ sở chứng trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và một số chứng rối loạn tâm lý khác. Vài thập kỷ sau, khi các nhà tâm thần học kiểm tra lại những dữ liệu này, họ phát hiện một xu hướng đáng kinh ngạc: số người tâm thần phân liệt tăng gấp đôi, từ tỉ lệ 11 người/100.000 người dân trong năm 1965 tăng lên thành 23 người/100.000 người dân vào năm 1997.

Đọc tiếp

TOP 3 BÍ KÍP THÀNH CÔNG của NGƯỜI GIỎI NHẤT

May 14, 2017 § 1 Comment

Stephen Davidson - Krav Maga head coach, SSC

Võ sư Stephen Davidson – Cựu đặc nhiệm chống khủng bố của quân đội Anh kiêm võ sư Krav Maga đầu tiên ở Việt Nam

Đây tiếp tục là một bài viết thuộc chuyên mục “Krav Maga – Nghệ thuật tự vệ cận chiến của người Do Thái” được Đan lập ra theo yêu cầu của nhiều anh chị độc giả muốn tìm hiểu và lĩnh hội môn võ này. Kể từ bài viết trả lời câu hỏi lần trước,, tôi lại nhận được nhiều hơn nữa những câu hỏi của độc giả về những kiến thức chuyên môn Krav Maga mà tôi chia sẻ ở blog này cũng như lớp Krav Maga tôi theo học, rằng làm sao tôi biết được những kiến thức đó.

Xin hồi đáp các anh chị và các bạn như sau: Những kiến thức đó được tôi lĩnh hội từ chính lớp Krav Maga tôi đang theo học, cụ thể là trong những giờ giảng lý thuyết của thầy – võ sư Stephen Davidson. Một số kiến thức tôi viết được thầy truyền đạt trong lớp, một số thông tin được tôi trích dịch trong những tài liệu học do thầy giới thiệu. Những người nào trực tiếp đến lớp học nghiêm túc đều sẽ được lĩnh hội dần những kiến thức này.

Tôi thường khuyên các độc giả nên học Krav Maga với thầy Stephen vì thầy là một chuyên gia về Thực Chiến – các kỹ năng chiến đấu đường phố hay ngoài thực tế, vốn dĩ hoàn toàn khác với thi đấu võ đài. Thầy Stephen Davidson vốn là cựu đặc nhiệm chống khủng bố của quân đội Anh, được đào tạo bài bản và giàu kinh nghiệm ứng xử lý các tình huống nguy hiểm ngoài thực tế. Ngoài Krav Maga, thầy còn là võ sư Karatedo, Thiếu Lâm Kung-Fu và Jeet Kune Do (Triệt Quyền Đạo). Học với thầy Stephen, mọi người sẽ được trau dồi kỹ năng Làm Việc HIỆU QUẢ – hoàn toàn khác với những pha đánh đẹp nhưng đa phần vô dụng thường thấy trên phim ảnh hay các cuộc đấu biểu diễn.

Cũng thể theo yêu cầu của một số anh chị độc giả, Đan xin chia sẻ thêm vài kiến thức Krav Maga bổ ích được học và bàn luận trong lớp của thầy Stephen. Đây là những triết lý không chỉ giúp mọi người làm chủ được nghệ thuật tự vệ Krav Maga, mà đây cũng là những nguyên tắc giúp chúng ta gặt hái thành công trong mọi việc của cuộc sống – những triết lý làm nên sự vượt trội của người Do Thái:

Đọc tiếp

LỢI ÍCH của CÁC HOẠT ĐỘNG THỂ DỤC THỂ THAO đối với SỨC KHỎE TINH THẦN và TRÍ LỰC

April 17, 2017 § Leave a comment

ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan - Góc sức khỏe 2017 04 17

[ Bài viết được đăng trên báo Sức Khỏe Đời Sống số 952 tháng 04/2017 ]

Khoa học ngày nay đã chứng minh được rằng các hoạt động thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, mà còn mang lại nhiều lợi ích vô giá đối với đời sống tinh thần và hiệu quả làm việc của con người. Thói quen rèn luyện thể chất đều đặn không chỉ giúp chúng ta thư giãn đầu óc, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, mà nó còn là liệu pháp tích cực có tác dụng chống trầm cảm, lo âu, khắc phục chứng ADHD và nhiều chứng bệnh khác liên quan đến tinh thần.
.

Mối liên hệ giữa các hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần

Các hoạt động thể dục thể thao có tác dụng cải thiện và tăng cường sức khỏe tinh thần của chúng ta thông qua nhiều cơ chế đã được khoa học chứng minh. Chúng thúc đẩy sự tiết ra endorphin – các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo nên những sự thay đổi tích cực trong não, bao gồm phát triển các tế bào thần kinh, gia giảm các hoạt động gây căng thẳng, giúp con người cảm thấy thư giãn và khỏe khoắn. Bên cạnh đó, luyện tập thể dục thể thao còn là một hoạt động ngoại khóa tích cực, giúp chúng ta có những khoảng thời gian chất lượng cho bản thân và ngăn chặn sự xâm nhập hoặc tái diễn của những dòng suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực.

* Đối với chứng trầm cảm và chứng rối loạn lo âu:

Đọc tiếp

THAY ĐỔI – Chìa khóa giúp Bạn vươn đến Thành Công!

April 5, 2017 § Leave a comment

5 lý do khiến tôi trân quý sự thay đổi trong cuộc sống –
– và Bạn cũng sẽ như thế!

Phan Nguyễn Khánh Đan - blog kỹ năng sống 2017 04 06

* Tác giả: Susie Moore
* Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Ở tuổi 32, tôi đang tận hưởng cuộc hôn nhân thứ hai, công việc thứ ba, và trải qua năm lần chuyển nhà xa vạn dặm. Do vậy, tôi có cơ hội được kết giao với thật nhiều những con người thú vị với vô vàn kinh nghiệm sống phong phú, và tôi nhận ra rằng chính những sự Thay Đổi trong cuộc sống giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn, giỏi giang hơn, và hấp dẫn hơn.

Thay đổi giúp bạn có một cuộc sống trọn vẹn hơn và luôn đầy ắp những điều thú vị. Kỳ thực, bạn không nhất thiết phải trải nghiệm những sự thay đổi quá lớn lao như những gì tôi vừa kể để được thụ hưởng những lợi ích vô giá của chúng. Chỉ cần bạn dành chút thời gian chiêm nghiệm và nhìn lại cuộc sống của chính mình, bạn sẽ nhận ra nhiều sự đổi thay hơn mình tưởng.

Những ai từng đọc quyển sách “Ai lấy miếng pho mát của tôi?” hẳn đều đã thấm nhuần tầm quan trọng của kỹ năng thích nghi với đổi thay – đặc biệt những sự thay đổi có xu hướng ngăn cản hoặc chống lại chúng ta. Đó có thể là những sự thay đổi lớn lao hoặc ngoài dự kiến về mặt sự nghiệp, các mối quan hệ hoặc hoàn cảnh sống theo năm tháng. Tất cả những sự thay đổi đó đều không thể tránh khỏi, dù chúng ta thích hay không thích chúng.

Ngày hôm nay, tôi xin tập trung bàn về những sự thay đổi do chính chúng ta chủ động tạo ra. Thay vì chờ đợi hoàn cảnh đưa đẩy một cách thụ động và may rủi, bạn hoàn toàn có thể tự mình tạo ra những sự thay đổi cần thiết cho bản thân để đạt đến sự thành công như mong muốn.

Hãy dấn thân, chấp nhận rủi ro và cho bản thân mình cơ hội được sống một cuộc sống đúng nghĩa. Bạn có quyền tin hay không tin, nhưng Thay Đổi chính là người thầy vĩ đại nhất truyền dạy cho chúng ta những bài học đúng đắn về thành công và hạnh phúc. Thay Đổi là vị giám thị khó tính bên cạnh ta, cũng có khi đóng vai trò như kẻ thù của ta, nhưng cũng đồng thời là Tình Yêu Thương lớn nhất thế gian mà cuộc đời dành cho ta.

Sau đây chính là năm lý do vì sao bạn nên trân quý mọi sự thay đổi tốt lẫn không tốt trong cuộc sống của mình (thậm chí nên phát cuồng với chúng):

Đọc tiếp

8 CHIẾN LƯỢC được Người Thành Công tin dùng để ứng xử với những “Kẻ Khó Ưa”

March 29, 2017 § Leave a comment

8 chiến lược ứng xử với người khó chịu - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Làm thế nào để xử lý đồng nghiệp ganh ghét và những kẻ thích “đâm bị thóc, chọc bị gạo” mà vẫn bảo toàn được uy tín, danh dự và hình ảnh bản thân?

*Nguồn bài viết gốc: Business Insider
*Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Không sớm thì muộn, sẽ có những thời điểm trong cuộc sống chúng ta buộc lòng phải gặp gỡ và làm việc với những kẻ khó ưa hoặc những người không phù hợp với tính cách của mình. Những người khó ưa đó có thể là cộng sự, đồng nghiệp ở cơ quan, hay thậm chí là… mẹ chồng của bạn, hiện hữu trong chính gia đình bạn.

Theo chuyên gia marketing Deep Patel, để có thể ứng xử thành công với những người khó ưa, chúng ta cần nhớ rằng trên đời này không ai là hoàn hảo – bao gồm chính chúng ta. Trong một bài viết đăng trên Entreptreneur.com, Patel chia sẻ cho chúng ta vài chiến lược được ưa dùng bởi người thành công để giao tiếp với những người không hợp tính với mình. Lưu ý chung để áp dụng các chiến lược này: Cuộc sống không thiếu những khi bạn không có quyền lựa chọn loại người sẽ đồng hành cùng mình trong công việc hay một dự án nào đó. Hầu hết chúng ta không thể trốn tránh trách nhiệm tương tác với vài người mình không thích, và chúng ta cũng không nên làm thế. Nếu bạn kén cá chọn canh với những người mình sẽ hợp tác, bạn đang tự giới hạn khả năng thành công của chính mình – theo Patel.

Thay vì đóng cửa mọi cơ hội đến với mình, hãy học cách thích nghi với những kẻ khó ưa và làm cho họ hữu dụng với mình – Đây chính là lựa chọn của những người thành công trên thương trường. Sau đây là 8 chiến lược của người thành công trong việc giao tiếp với những “kẻ khó ưa” được Business Insider tổng hợp từ chuyên gia Deep Patel và nhiều nguồn khác:
Đọc tiếp

Vai trò của SỨC KHỎE CẢM XÚC đối với cuộc sống con người

March 22, 2017 § Leave a comment

Kỹ năng làm chủ cảm xúc - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

[ Bài viết được đăng trên báo Sức Khỏe & Đời Sống Cuối Tuần
số 950 ngày 17.03. 2017 với nhan đề
“Sức khỏe cảm xúc và cảm xúc con người” ]

Cuộc sống con người luôn bị chi phối bởi vô vàn những sự kiện và biến cố gây ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, khiến chúng ta cảm thấy buồn khổ, căng thẳng, lo lắng và bất an, chẳng hạn như sự thay đổi công việc, mâu thuẫn gia đình, mất người thân, khó khăn về tài chính, vấn đề tình cảm, thay đổi chỗ ở,… Về lâu dài, khi những cảm xúc tiêu cực này tích tụ, chúng sẽ dẫn đến những hệ lụy về mặt sức khỏe thể chất.

Do vậy, sức khỏe cảm xúc có vai trò thiết yếu đối với con người, quyết định chất lượng cuộc sống, sự khỏe mạnh và thành công của mỗi chúng ta. Công trình nghiên cứu của Villemure và Bushnell đăng trên tạp chí The Journal of the International Association for the Study of Pain năm 2002 khám phá ra rằng thái độ và cảm xúc tích cực giúp những bệnh nhân nằm viện mau chóng hồi phục và xuất viện hơn những người bi quan; trong khi đó, nghiên cứu gần đây của Vaccaro và các cộng sự đăng trên tạp chí The Journal of The European Psychiatric Association tháng 03/2016 khẳng định rằng quản lý cảm xúc là một kỹ năng quan trọng giúp chúng ta thành công trong nhiều nghề nghiệp gắn liền với giao tiếp con người. Những người có sức khỏe cảm xúc tốt ý thức được những suy nghĩ, cảm giác, cảm nhận và hành vi của mình. Họ học được những cách thức tích cực và lành mạnh để thích nghi với stress và xử lý những vấn đề hàng ngày của cuộc sống. Họ luôn biết cách hài lòng với bản thân, đạt đến sự tự tin và có được những mối quan hệ tốt đẹp.

Cảm xúc tiêu cực tác động đến sức khỏe thể chất như thế nào?

Đọc tiếp