KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC nơi CÔNG SỞ – Kỳ 5

October 9, 2017 § 1 Comment

Kỹ năng vượt qua khủng hoảng tinh thần - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

* Xem lại bài trước: Kỹ năng giải quyết tình trạng “chơi xỏ” nhau nơi công sở

Kỳ 5:

KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC THẤT VỌNG, CHÁN NẢN

Thất vọng, chán nản cũng nằm trong số những cảm xúc tiêu cực thường gặp ở dân văn phòng và gây tác động rõ ràng đến hiệu quả công việc. Khi bạn cảm thấy thất vọng, bạn gần như không còn hứng thú làm việc, suy sụp tinh thần, và không muốn tiếp tục đối mặt với rủi ro. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn đang tự hạn chế khả năng thành công của chính mình.

Khi bị rơi vào trạng thái thất vọng hoặc chán nản, bạn hãy:

  • Xem xét lại tư duy của bản thân – Hãy chấp nhận một thực tế rằng mọi việc không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách mà ta muốn. Cuộc sống không phải là một con đường trải nhựa phẳng lì mà luôn rải đầy núi non gập ghềnh. Tuy nhiên, chính núi non gập ghềnh lại là những yếu tố làm cho cảnh quan trở nên sinh động, cũng như khó khăn thử thách làm cho cuộc sống chúng ta thực sự thú vị, giúp chúng ta khui rèn bản lĩnh.
  • Điều chỉnh lại mục tiêu – Nếu bạn thất vọng vì không đạt được một mục tiêu đã đề ra, điều đó không có nghĩa là mọi chuyện đều bất khả thi. Cứ giữ lấy mục tiêu, nhưng hãy điều chỉnh nó cho phù hợp với hoàn cảnh mới.
  • Viết ra những suy nghĩ của bản thân – Ghi ra cụ thể những thứ gì đã khiến bạn cảm thấy chán nản. Một đồng nghiệp khó ưa? Hay công việc quá nhàm chán hoặc quá nặng nhọc? Một khi bạn đã tìm ra nguyên nhân, hãy dùng phương pháp vận dụng trí não (brainstorming) để giải quyết hoặc xử trí vấn đề. Cần nhớ rằng bạn luôn có quyền quyết định hoàn cảnh của mình, vấn đề là bạn có hành động hay không thôi.
  • Mỉm cười! – Bạn có thể không tin, nhưng khoa học đã chứng minh rằng một nụ cười – hoặc thậm chí một cái nhăn mặt – có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Cứ thử đi, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên!

Để xem đủ toàn bộ 6 bài viết của loạt bài “Các kỹ năng làm chủ cảm xúc nơi công sở“, các anh chị và các bạn hãy truy cập đường dẫn sau nhé:

https://phannguyenkhanhdan.wordpress.com/category/loat-bai-lam-chu-cam-xuc-noi-cong-so/

Xin cám ơn mọi người đã theo dõi và ủng hộ, và hãy đón xem các bài viết mới trên blog của tôi trong thời gian tới nhé!

.
~ThS. PHAN NGUYỄN KHÁNH ĐAN
Thạc sĩ Kinh Doanh Quốc Tế (Master of International Business)
Giám đốc công ty phát hành sách Con Đường Tri Thức
Website: http://conduongtrithuc2015.wordpress.com

.

Advertisements

KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC nơi CÔNG SỞ – Kỳ 4

October 1, 2017 § 2 Comments

Kỹ năng xử lý tình huống khi bị đồng nghiệp chơi xấu - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

* Xem lại bài trước: Kỹ năng làm chủ cảm xúc nóng giận

Kỳ 4:

KỸ NĂNG GIẢI QUYẾT TÌNH TRẠNG “CHƠI XỎ” NHAU NƠI CÔNG SỞ

Trong công sở, chúng ta ít nhiều đều phải làm việc với những người mình không thích mà vẫn phải đảm bảo tính chuyên nghiệp. Khi đó, những sự bất đồng và mâu thuẫn là điều khó tránh khỏi. Trong trường hợp này, chúng ta nên:
Đọc tiếp

KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC nơi CÔNG SỞ – Kỳ 3

September 26, 2017 § 2 Comments

Làm chủ cảm xúc nóng giận - Loạt bài làm chủ cảm xúc nơi công sở - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

* Xem lại bài trước: Kỹ năng làm chủ cảm xúc lo âu, hồi hộp

Kỳ 3:

KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC BỰC DỌC, NÓNG GIẬN

Nóng giận có lẽ là một trong những cảm xúc khó kiểm soát và gây nguy hại nhất nơi công sở. Kiếm chế và kiểm soát sự nóng giận là một trong những kỹ năng cần phải rèn luyện để có được.

Sau đây là một vài bí quyết giúp bạn kiếm chế và làm chủ cơn nóng giận của bản thân:
Đọc tiếp

KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC nơi CÔNG SỞ – Kỳ 2

September 23, 2017 § 2 Comments

Làm chủ cảm xúc nơi công sở - Kỳ 2 - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

* Xem lại bài trước: Kỹ năng làm chủ cảm xúc khó chịu, cáu bẳn

Kỳ 2:

KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC LO ÂU, HỒI HỘP

Làm việc nơi công sở, bạn luôn canh cánh nhiều nỗi lo: sợ mình làm không được việc, sợ bị chuyển bộ phận, sợ bị trừ lương, giảm biên chế hoặc thất nghiệp. Bạn cần phải kiểm soát những nỗi lo vẩn vơ như thế, vì chúng sẽ tác động tiêu cực đến tinh thần và năng suất làm việc của bạn.
Đọc tiếp

KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC nơi CÔNG SỞ – Kỳ 1

September 19, 2017 § 2 Comments

Kỹ năng làm chủ cảm xúc nơi công sở - Kỳ 1 - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

* Xem lại bài trước: Những cảm xúc tiêu cực phổ biến nơi công sở

Kỳ 1:

KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC KHÓ CHỊU, CÁU BẲN

Sự khó chịu thường xuất hiện mỗi khi bạn cảm thấy bức bối hoặc mắc kẹt trong một vấn đề nào đó mà không thoát ra được. Bạn có thể gặp phải tình trạng này khi bị một đồng nghiệp hay đối tác gây khó dễ, hoặc khi phải miễn cưỡng thực thi những yêu cầu không hợp lý từ cấp trên.

Bất kể nguyên nhân gì, bạn cần nhanh chóng kiểm soát sự khó chịu của bản thân, vì chúng có thể dẫn đến hậu quả khôn lường, chẳng hạn như sự nóng giận và những hành vi khiến bạn đánh mất hình ảnh bản thân.

Để kiểm soát và đẩy lùi sự khó chịu, bạn hãy thử thực hiện những điều sau:
Đọc tiếp

KỸ NĂNG LÀM CHỦ CẢM XÚC nơi CÔNG SỞ – Bài giới thiệu

September 14, 2017 § 1 Comment

Quản lý cảm xúc nơi công sở - Bài mở đầu - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

* Bài viết gốc: Mindtools
* Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Công sở là nơi chất chứa không ít những chuyện phiền toái và mệt mỏi: từ những mâu thuẫn giữa cấp trên với nhân viên cho đến những xung đột hoặc cạnh tranh giữa đồng nghiệp với nhau. Những xung đột quá nghiêm trọng có thể gây hậu quả tai hại như công việc bị đình trệ, giảm lương hoặc chuyển đổi nhân sự. Thật khó để kiểm soát cảm xúc của bản thân khi rơi vào những tình huống như vậy, nhưng đó là việc bạn nên làm và phải làm. Không cần biết tình huống xảy ra nghiêm trọng ra sao, nhưng việc ứng xử như thế nào trước những tình huống đó hoàn toàn là do bạn chủ động quyết định.

Năm 1997, Cynthia Fisher – giáo sư trường Đại học Bond – tiến hành một cuộc nghiên cứu để xác định những cảm xúc tiêu cực thường gặp nơi công sở. Kết quả cho thấy các cảm xúc tiêu cực phổ biến nơi làm việc thường rơi vào các dạng sau:
Đọc tiếp

TRẦM CẢM ƯU SẦU – Khi nỗi buồn không còn vô hại

September 10, 2017 § Leave a comment

TRẦM CẢM ƯU SẦU (Melancholic Depression) - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Theo Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ (APA), trầm cảm ưu sầu là một dạng bệnh trầm cảm được đặc trưng bởi những cảm giác buồn bã, tuyệt vọng mãnh liệt và dai dẳng. Đây là một chứng rối loạn tâm lý gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, hành vi và cả những sinh hoạt hàng ngày của người bệnh, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ hoặc mất cảm giác ngon miệng. Nó còn tác động tiêu cực đến nhiều mặt của cuộc sống người bệnh bao gồm công việc, việc học hành và các mối quan hệ của họ. Những người trầm cảm ưu sầu thường mất đi cảm giác hứng thú với các hoạt động mình yêu thích và khó lòng có được một ngày bình yên về mặt cảm xúc.

Triệu chứng trầm cảm ưu sầu ở mỗi người không hoàn toàn giống nhau. Một số người thể hiện các triệu chứng quen thuộc của bệnh trầm cảm thông thường, một số người khác có thêm những biểu hiện ưu tư và thất thần thường trực. Hầu hết các triệu chứng này có thể được điều trị bằng thuốc và các liệu pháp tâm lý phù hợp.

Triệu chứng của trầm cảm ưu sầu

Những người mắc phải chứng trầm cảm ưu sầu thường có những biểu hiện:
Đọc tiếp