NỖI ĐAU THẤT TÌNH làm tổn hại Sức Khỏe của chúng ta như thế nào?

November 16, 2018 § Leave a comment

Nỗi đau thất tình và những nguy cơ về mặt sức khỏe - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Vượt qua nỗi đau thất tình hay đổ vỡ hôn nhân chưa bao giờ là việc dễ dàng. Nó không chỉ tác động sâu sắc đến tinh thần và tâm trí con người, mà còn gây nguy hại cho sức khỏe của chúng ta.

“Tôi tin rằng gần như 100 phần trăm các trường hợp thất tình và chịu đau đớn về mặt cảm xúc đều gặp phải những vấn đề tiêu cực về sức khỏe thể chất,” nhận định của Courtney Nesbitt, nhà tư vấn tâm lý chuyên về các vấn đề hôn nhân, gia đình, phát triển bản thân và liệu pháp nhóm. “Nếu như bộ não là một cơ quan đầy quyền lực của cơ thể chúng ta, thì nỗi đau thất tình chính là cảm xúc mãnh liệt tương đương. Khi hai nhân tố này cùng nhau phản ứng, chúng sẽ tạo ra nỗi đau về mặt thể xác.”

Tác động của nỗi đau thất tình đối với bộ não

Theo tiến sĩ Guy Winch – một thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, phần lớn chúng ta cảm nhận nỗi đau thất tình thông qua các bộ phận như lồng ngực, cổ họng, vùng bụng, và rõ nhất là trái tim – vì điều này mà nỗi đau thất tình còn được chúng ta gọi bằng những cụm từ như “vỡ tim” hoặc “tan nát con tim”. Mặc dù vậy, trên thực tế, bộ phận mà chúng ta nên quan tâm hơn chính là bộ não.

Khi chúng ta “tan nát con tim”, bộ não sẽ có phản ứng mãnh liệt, và chính những phản ứng này là nguyên nhân gây ra những triệu chứng và trải nghiệm “kinh khủng” liên quan đến thất tình. Việc thấu hiểu lý do và cơ chế vì sao chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành xử tiêu cực khi thất tình sẽ giúp chúng ta quản lý được những hành vi đó và nhanh chóng phục hồi. Hầu hết các vấn đề tiêu cực liên quan đến thất tình kỳ thực đến từ bộ não, và đây là ba cách mà nỗi đau thất tình “thao túng” bộ não của chúng ta:

  1. Thất tình gây ra những nỗi đau đớn về mặt thể xác:

Trong nhiều cuộc nghiên cứu về tác động của nỗi đau thất tình đối với cơ thể, các bức ảnh chụp cộng hưởng từ chức năng bộ não của những người thất tình cho thấy tình trạng “tan nát con tim” kích hoạt trong bộ não những cơ chế phản vệ tương tự như khi chúng ta bị đau về mặt thể xác. Một số người thậm chí miêu tả nỗi đau thất tình của mình là những con đau thể xác “quá sức chịu đựng”.

Trong khi phần lớn nỗi đau thể xác ít khi giày vò cơ thể người một cách mãnh liệt trong thời gian dài, nỗi đau thất tình có thể kéo dài suốt nhiều ngày, nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng liên tiếp. Đây là lý do vì sao thất tình có thể là một trải nghiệm “kinh khủng” đối với nhiều người trong chúng ta.

  1. Những triệu chứng tương tự như người cai nghiện:

Một số cuộc nghiên cứu khác trên ảnh chụp cộng hưởng từ chức năng cũng cho thấy nỗi đau thất tình khiến bộ não của chúng ta có những phản ứng tương tự như bộ não của những người đang cai nghiện ma túy. Thay vì cai nghiện như những người đó, sự xuất hiện của những triệu chứng này cho thấy bộ não chúng ta đang nỗ lực “cai” tình yêu, và điều này gây ảnh hưởng đáng kể lên khả năng tập trung, suy nghĩ và hoạt động của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày.

Chúng ta dễ dàng thông cảm cho những người nghiện ma túy đang nỗ lực cai nghiện, bởi chúng ta hiểu rằng họ đang trong trạng thái tạm thời không ổn định về mặt tinh thần. Kết quả nghiên cứu trên cho thấy việc vượt qua nỗi đau thất tình có cùng bản chất với quá trình cai nghiện: Những người bị giày vò bởi nỗi đau thất tình cũng cần được thông cảm; chúng ta cần suy nghĩ thoáng và thấu hiểu hơn để điều chỉnh những kỳ vọng bản thân về những vấn đề liên quan đến tình cảm.

  1. Những dòng suy nghĩ vẩn vơ tuôn trào khiến chúng ta mắc kẹt trong nỗi đau.

Mỗi khi đau khổ vì thất tình, bộ não liên tục tạo ra những dòng suy nghĩ ồ ạt về người cũ, xâm chiếm toàn bộ tâm trí của chúng ta và đặt chúng ta vào thế bị động. Đó có thể là hình bóng người cũ, những kỷ niệm khó quên, những cuộc trò chuyện đáng nhớ giữa hai người, hoặc nhiều điều khác liên quan đến người đó. Mỗi khi một dòng suy nghĩ như vậy xuất hiện, nó ngay lập tức khiến chúng ta mất tập trung, khơi lại vết thương lòng, khuấy động lại nỗi đau về mặt cảm xúc, và kích hoạt các triệu chứng “cai nghiện”. Những dòng suy nghĩ này có thể xuất hiện hoặc tái xuất hơn chục lần trong một giờ, khiến chúng ta liên tục mắc kẹt trong nỗi đau, không thể tập trung hay tỉnh táo để làm việc gì khác. Đây chính là lý do vì sao nhiều người trong chúng ta chật vật và khổ sở mỗi khi thất tình, và cần rất nhiều thời gian để nỗi đau nguôi ngoai.

Vượt qua nỗi đau thất tình - blog kỹ năng sống - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

“Tôi từng tiếp nhận nhiều bệnh nhân bị lên cơn trụy tim hoặc nhồi máu cơ tim vì thất tình,” chia sẻ của chuyên gia Courtney Nesbitt. Cô nhấn mạnh đây đều là những trường hợp nghiêm trọng, “minh chứng cho thấy những nỗi đau về mặt cảm xúc có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta như thế nào.”

Nỗi đau thất tình tác động đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta như thế nào?

Đến thời điểm hiện tại, mặc dù các nhà khoa học chưa tìm ra đầy đủ bằng chứng giải thích vì sao nỗi đau thất tình có thể làm tổn hại bộ não và cơ thể của chúng ta, nhưng những hiệu ứng tiêu cực mà nó gây ra đã được chứng thực.

“Tôi từng tiếp nhận nhiều bệnh nhân bị lên cơn trụy tim hoặc nhồi máu cơ tim vì thất tình,” chia sẻ của chuyên gia Nesbitt. Cô nhấn mạnh đây đều là những trường hợp nghiêm trọng, “minh chứng cho thấy những nỗi đau về mặt cảm xúc có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta như thế nào.”

Theo chuyên gia tư vấn tâm lý và kỹ năng sống Jennifer Kelman, nỗi đau thất tình có thể khiến con người thay đổi khẩu vị, vơi đi những động lực sống tích cực, ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường dẫn đến tăng cân hoặc sút cân, nhức đầu, đau bao tử, liên tục cảm thấy khó ở, không khỏe. Để vượt qua nỗi đau, người thất tình vừa phải học cách đối mặt và điều chỉnh những cảm xúc tiêu cực của bản thân, vừa thích nghi với những hồi ức tuôn trào về người cũ, và đây là một việc đầy khó khăn.

“Trầm cảm, lo âu, tự cách ly bản thân khỏi gia đình, bạn bè, các mối quan hệ xã hội và những hoạt động thường ngày chính là vài biểu hiện nghiêm trọng phổ biến của những người đang đau khổ vì thất tình,” Kelman nhận định. “Đây là vấn đề nan giải đối với cả giới bác sĩ hoặc tư vấn tâm lý chuyên nghiệp, bởi chúng tôi vừa phải cho phép người thất tình được sống thật với những cảm xúc buồn đau và mất mát của họ, vừa phải ngăn cản, không để họ rơi vào tình trạng trầm cảm hoặc cô lập bản thân.”

“Sau khi chia tay thì phải làm gì?”  

Chuyên gia Kelman đề xuất chúng ta cần nỗ lực duy trì nhịp sống bình thường dù muốn hay không: ăn uống đầy đủ và lành mạnh, giao tiếp với các mối quan hệ thường ngày của mình nhằm gia giảm những hiệu ứng tiêu cực của nỗi đau thất tình.

“Tiếc thay, thực tế đã cho thấy liều thuốc tốt nhất để chữa lành nỗi đau thất tình chính là thời gian,” lời khẳng định của chuyên gia Nesbitt. Nhiều người trong chúng ta có xu hướng níu kéo mối quan hệ sau khi nó đã hoàn toàn đổ vỡ, và điều này chỉ khiến nỗi đau thêm dai dẳng.

Theo tiến sĩ Winch, chúng ta cần thấu hiểu rằng việc vượt qua nỗi đau thất tình hay đổ vỡ trong hôn nhân là một quá trình khó khăn, dài hơi và cần nhiều nỗ lực; để từ đó, chúng ta học cách yêu thương bản thân mình hơn, hạn chế tối đa những hành vi có tính chất phê phán, trách móc hay chê bai.

Sau khi đã hiểu ra rằng bộ não chính là tác nhân quan trọng khiến nỗi đau thất tình thêm trầm trọng, giải pháp chính là hạn chế sự xuất hiện của người cũ trong tâm trí chúng ta. Chúng ta càng chủ động gia giảm tần suất nghĩ về họ, bớt trò chuyện về họ, việc hồi phục sẽ dễ dàng hơn.

Đồng tình với ý kiến trên, chuyên gia Nesbitt kết luận: “Nếu hai người không vướng bận con cái, giải pháp tối ưu chính là hạn chế tiếp xúc với người cũ dưới mọi hình thức – dù là gặp gỡ trực tiếp hay tương tác trên mạng xã hội.”

.
~ThS. PHAN NGUYỄN KHÁNH ĐAN
Thạc sĩ Kinh Doanh Quốc Tế (Master of International Business)
Giám đốc công ty phát hành sách Con Đường Tri Thức
Website: http://conduongtrithuc2015.wordpress.com

.

Advertisements

KRAV MAGA vs. MMA: “Học môn nào lợi hơn?”

October 18, 2018 § Leave a comment

Stephen Davidson - Krav Maga, MMA

Stephen Davidson (trái) từng có thời gian thi đấu MMA trước khi được cấp chứng chỉ HLV Krav Maga chuyên nghiệp ở Israel và trở thành võ sư Krav Maga đầu tiên của Việt Nam.

*Tác giả bài viết gốc: Danny Zelig
*Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Suốt gần 30 năm làm công việc giảng dạy và huấn luyện Krav Maga – hệ thống các kỹ thuật tự vệ của người Do Thái, một trong những vấn đề các học viên thường hỏi tôi chính là: Học môn nào “lời” nhất?

Môn nào sẽ giúp mình chiến đấu và tự vệ tốt hơn: Krav Maga, hay các môn đấu võ đài như quyền anh, MMA (võ tổng hợp),…?

Một người giỏi quyền anh hoặc Muay Thai có thể ứng biến và xử lý tốt tình huống thực tế như một học viên Krav Maga hay không?

Nếu tôi giỏi Krav Maga, tôi có thể đấu võ đài được không?

Sau đây là câu trả lời của tôi:

  1. Krav Maga và đấu võ đài hoàn toàn khác nhau về mặt bản chất.

Với các bộ môn võ thuật phục vụ cho việc đấu võ đài như quyền anh, Muay Thai hay MMA, mục tiêu của chúng là giúp người học giành chiến thắng trong một môi trường thi đấu có luật lệ và được kiểm soát về mặt an ninh.  Mọi sàn đấu chuyên nghiệp – bao gồm cả lồng bát giác trong MMA – đều được giới hạn về mặt không gian, có quy định rõ ràng về thời gian, luật thi đấu, có trọng tài giữ nhiệm vụ kiểm soát trận đấu, có huấn luyện viên ở các góc để hỗ trợ bạn, có đội ngũ y tế để sơ cứu chấn thương cho bạn, và cả một ê-kip tổ chức chuyên nghiệp đảm bảo cho giải đấu được diễn ra suôn sẻ và công bằng. Mọi võ sĩ tham gia thi đấu đều được phổ biến kiến thức về thời gian của mỗi hiệp đấu, số lượng hiệp đấu, và họ chỉ phải đấu với một đối thủ duy nhất mà thôi. Võ sĩ nào có kỹ thuật tốt hơn, thể lực đảm bảo hơn, bản lĩnh vững vàng hơn, có một sự chuẩn bị chu đáo hơn và tuân thủ luật lệ tốt hơn sẽ có nhiều khả năng giành chiến thắng.

Trái lại, Krav Maga là một hệ thống các kỹ thuật chiến đấu và tự vệ ngoài thực tế. Người học được hướng dẫn cách đối diện với những tình huống bất ngờ hoặc ngoài dự kiến như kẻ địch có đồng bọn, chúng có thể có sử dụng vũ khí, nguy cơ bị đánh lén hoặc đánh úp,… trong một môi trường không-có-luật-lệ (mà người Việt Nam thường gọi vui là “luật rừng”). Mục đích của Krav Maga không hẳn là chiến thắng hay giành được giải thưởng. Mục tiêu tối thượng của nó là giúp bạn giữ quyền làm chủ cục diện, bảo vệ bản thân, sống sót và thoát khỏi mâu thuẫn trong tình trạng an toàn nhất có thể.
Đọc tiếp

TOP 5 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO DÂY CHẰNG

October 11, 2018 § Leave a comment

Thực phẩm phục hồi dây chằng - blog ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

*Tác giả bài viết gốc: Ts. Drew Scott
*Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Trong giải phẫu học, dây chằng là bộ phận có chức năng kết nối xương và cơ bắp. Dây chằng có cấu tạo là các mô nối dạng sợi dày đặc, chúng hầu như luôn trong tình trạng vận động nhưng lại có nguồn cung cấp máu hạn chế. Chính vì đặc tính này, một khi chúng ta gặp phải những chấn thương khiến dây chằng bị giãn, đứt hoặc xô lệch (thường được gọi chung là bong gân), quá trình phục hồi thường chậm và khó khăn hơn so với nhiều loại chấn thương khác.

Đặc biệt, chấn thương dây chằng là tình trạng không hiếm gặp đối với vận động viên chuyên nghiệp và những người chơi thể thao thường xuyên. Sau đây là một số loại thực phẩm có tác dụng đẩy nhanh tốc độ phục hồi dây chằng, giúp chúng ta có một chế độ luyện tập và ăn uống hiệu quả và an toàn hơn:

Thực phẩm giàu enzyme hoạt tính - blog ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

  1. Thực phẩm giàu enzyme

Cũng vì dây chằng có cấu trúc đặc nhưng ít được phân bố mạch máu, các loại thực phẩm giàu enzyme hoạt tính đặc biệt hữu ích trong việc nuôi dưỡng và chỉnh sửa dây chằng; điển hình như dứa (thơm) và đu đủ là hai loại trái cây có chứa những enzyme hoạt tính cao trong máu (bromelain và papain) giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ phục hồi các cơ và dây chằng bị thương tổn.
Đọc tiếp

MẠNG XÃ HỘI đang *hủy hoại* khả năng giao tiếp mặt-đối-mặt của chúng ta như thế nào?

August 24, 2018 § Leave a comment

Facebook "hủy hoại" khả năng giao tiếp mặt đối mặt của chúng ta như thế nào? -- blog Phan Nguyễn Khánh Đan

* Tác giả bài viết gốc: Jasmine Fowlkes
* Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Facebook, Twitter và các phần mềm gửi tin nhắn miễn phí không chỉ là các công cụ truyền thông phổ biến trong thời đại ngày nay, mà chúng còn là phương tiện hàng đầu được giới sinh viên và người trẻ ưu tiên lựa chọn để giao tiếp với nhau trong cuộc sống hàng ngày.

Tương tác bằng mạng xã hội hiện chiếm ưu thế trong các cuộc gặp gỡ và hội họp của con người. Trong một thế giới mà việc sử dụng mạng xã hội dần dần trở thành một chuẩn mực, nhiều người trong chúng ta có xu hướng muốn giao tiếp với bạn bè và người thân bằng các thiết bị điện tử hơn là gặp gỡ trực tiếp.

Phải chăng mạng xã hội và công nghệ hiện đại đang khiến con người mai một dần các kỹ năng giao tiếp xã hội cơ bản – chẳng hạn như trò chuyện trực tiếp, thuyết phục hoặc đàm phán mặt-đối-mặt?
Đọc tiếp

Mối liên hệ giữa THIẾT KẾ NỘI THẤT và SỨC KHỎE: Một ngôi nhà được thiết kế hiệu quả giúp chúng ta Hạnh Phúc Hơn như thế nào?

July 26, 2018 § Leave a comment

Thiết kế nội thất tác động đến sức khỏe và tâm lý của chúng ta như thế nào? - blog của ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

*Tác giả bài viết gốc: Chloe Taylor
*Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Mặc dù các nhà khoa học chỉ mới khám phá ra tác động của thiết kế nội thất đối với cảm xúc con người trong vài thập kỷ qua, đây kỳ thực là một thể loại tâm lý học môi trường đã tồn tại suốt hàng nghìn năm trong nhiều nền văn hóa khác nhau – chẳng hạn như Phong Thủy Trung Hoa và hệ thống Vastu Shastra (“khoa học kiến trúc”) của người Ấn Độ. Nhờ sự phát triển của các ngành khoa học về thần kinh, các nhà khoa học ngày nay đã có thể thực hiện được hàng nghìn cuộc nghiên cứu và rút ra được nhiều kết quả đáng kinh ngạc về quyền năng chi phối tâm lý con người của thiết kế nội thất. Gần như mọi yếu tố trong nội thất công trình đều có khả năng khơi gợi những phản ứng cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực nơi con người. Những công trình nghiên cứu này đóng vai trò gợi mở những hướng đi mới mẻ và hữu ích cho các lĩnh vực thiết kế không gian, giúp các nhà thiết kế chủ động sắp xếp các thành phần thiết kế nhằm đạt được những mục đích rõ ràng và cụ thể, sao cho người sử dụng không gian cảm thấy vui vẻ, bình yên và thỏa sức sáng tạo trong đó.
Đọc tiếp

YÊU NGƯỜI NÓNG TÍNH – “Liệu anh ấy có thể vì tôi mà thay đổi?”

July 8, 2018 § Leave a comment

Yêu người nóng tính - tiếp tục hay buông bỏ? - Blog kỹ năng sống - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

*Tác giả bài viết gốc: Bob Grant
*Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Ngày nay, chúng ta có nhiều tiêu chí để chọn lựa bạn đời và nhận biết đối tượng hẹn hò của mình có phải là người tốt và phù hợp với mình hay không. Hầu hết chị em phụ nữ ưu tiên chọn nam giới đáp ứng được những tiêu chí như công việc hoặc tài chính ổn định, tính cách hài hước,… Đó quả thật là những phẩm chất quan trọng; tuy vậy, kể cả khi anh chàng bạn đang hẹn hò có đầy đủ những ưu điểm tuyệt vời mà bạn mong muốn, một trong những tiêu chí quan trọng nhưng ít được nữ giới lưu tâm chính là khả năng quản lý cảm xúc của anh ta – cụ thể, anh ta có thể kiểm soát các cơn nóng giận của bản thân hay không.

Sau đây là một vài dấu hiệu giúp bạn nhận diện một người nóng tính và vài đề xuất về việc ứng xử thỏa đáng với anh ta:

Định nghĩa chính xác về những gã trai nóng tính    

Đọc đến đây, hẳn là nhiều chị em phụ nữ cho rằng tôi đang đề cập đến loại đàn ông vũ phu hoặc thô bạo. Điều đó không sai, đàn ông vũ phu thường là những kẻ nóng tính, chị em phụ nữ cần tuyệt đối tránh xa loại người này là điều hoàn toàn chính đáng.

Tuy nhiên, tôi đang miêu tả một loại nam nhân nóng tính mà nhiều quý cô thường xem nhẹ, cho qua và cố gắng chịu đựng vì nghĩ rằng điều đó không quá nghiêm trọng. Đây là loại đàn ông có xu hướng phản ứng thái quá mỗi khi giận dữ. Cụm từ “phản ứng thái quá” của tôi không chỉ bao gồm loại đàn ông có thói quen bạo hành người khác bằng lời nói hoặc nắm đấm – những hành vi mà phụ nữ tuyệt đối không nên nhẫn nhịn hay cho qua.

Tôi đang đề cập đến cả những loại phản ứng thái quá khác kín đáotinh tế hơn mà tuýp đàn ông nóng tính có thể lạm dụng để làm tổn thương bạn.
Đọc tiếp

XÂY DỰNG TÁC PHONG CHUYÊN NGHIỆP để thành công – Làm thế nào để ứng xử đúng đắn và được mọi người tôn trọng ở nơi công sở?

June 23, 2018 § Leave a comment

Làm thế nào để rèn luyện tác phong chuyên nghiệp? - blog Kỹ năng sống - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

*Tác giả bài viết gốc: Janice Tingum
*Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Người chuyên nghiệp không chỉ tuân thủ những tiêu chuẩn đạo đức nghiêm ngặt, mà họ còn là những cá nhân xuất sắc và trung thực trong công việc của mình, góp phần vào sự phát triển của tập thể, công ty hoặc lĩnh vực mà họ theo đuổi. Điều kiện tiên quyết để chúng ta trở thành người chuyên nghiệp ở nơi công sở chính là trau dồi thái độ tích cực đối với công việc của mình. Hãy làm việc một cách chăm chỉ, tận tâm và vận dụng kỹ năng lãnh đạo của bản thân một cách phù hợp. Thiết lập mối quan hệ với những đối tác cùng ngành và liên tục cập nhật những tin tức thời sự mới liên quan đến công việc của mình. Một khi bạn nỗ lực rèn luyện sự chuyên nghiệp ở nơi công sở, bạn cũng sẽ đồng thời hài lòng hơn với công việc mình làm và tự mở ra nhiều cơ hội rộng lớn hơn cho sự nghiệp của mình.

Sau đây là 6 cách giúp chúng ta xây dựng tác phong và hình ảnh chuyên nghiệp trong công việc:
Đọc tiếp