THIẾU QUYẾT ĐOÁN – Làm thế nào để khắc phục nhược điểm này?

December 3, 2018 § Leave a comment

Kỹ năng ra quyết định dành cho người trẻ - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Một câu hỏi 4 chữ tưởng chừng đơn giản nhưng “kinh hoàng”, có thể khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó chịu mỗi khi nhắc đến chính là:

Tối nay ăn gì?

Cuộc hội thoại đó sẽ càng mệt mỏi hơn khi bạn nhận được câu trả lời này từ đối phương:

Gì cũng được!

Họ trả lời “gì cũng được” với mọi đề xuất của bạn, hoặc không muốn lựa chọn và nhường quyền quyết định cho bạn. Nhưng khi bạn đưa ra quyết định, họ lại không mấy vui vẻ. Kết quả, cả bữa ăn tối trở thành thảm họa.

Câu chuyện trên là một trong vài trải nghiệm quen thuộc liên quan đến tính thiếu quyết đoán – một nhược điểm phổ biến nhưng không hề vô hại như chúng ta thường nghĩ.

Nhược điểm nhỏ, tác hại lớn

Nếu bạn không thể trả lời dứt khoát cho một vấn đề đơn giản như “Tối nay ăn gì?”, thì hẳn là bạn sẽ liên tục thiếu quyết đoán, trì hoãn và lãng phí nhiều thời gian trong vô vàn vấn đề hàng ngày khác như: “Tôi nên mặc gì để đi dự tiệc? Tôi nên để kiểu tóc gì? Tôi nên đi đường nào đến điểm hẹn?”…
Đọc tiếp

Advertisements

NỖI ĐAU THẤT TÌNH làm tổn hại Sức Khỏe của chúng ta như thế nào?

November 16, 2018 § Leave a comment

Nỗi đau thất tình và những nguy cơ về mặt sức khỏe - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Vượt qua nỗi đau thất tình hay đổ vỡ hôn nhân chưa bao giờ là việc dễ dàng. Nó không chỉ tác động sâu sắc đến tinh thần và tâm trí con người, mà còn gây nguy hại cho sức khỏe của chúng ta.

“Tôi tin rằng gần như 100 phần trăm các trường hợp thất tình và chịu đau đớn về mặt cảm xúc đều gặp phải những vấn đề tiêu cực về sức khỏe thể chất,” nhận định của Courtney Nesbitt, nhà tư vấn tâm lý chuyên về các vấn đề hôn nhân, gia đình, phát triển bản thân và liệu pháp nhóm. “Nếu như bộ não là một cơ quan đầy quyền lực của cơ thể chúng ta, thì nỗi đau thất tình chính là cảm xúc mãnh liệt tương đương. Khi hai nhân tố này cùng nhau phản ứng, chúng sẽ tạo ra nỗi đau về mặt thể xác.”

Tác động của nỗi đau thất tình đối với bộ não

Theo tiến sĩ Guy Winch – một thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, phần lớn chúng ta cảm nhận nỗi đau thất tình thông qua các bộ phận như lồng ngực, cổ họng, vùng bụng, và rõ nhất là trái tim – vì điều này mà nỗi đau thất tình còn được chúng ta gọi bằng những cụm từ như “vỡ tim” hoặc “tan nát con tim”. Mặc dù vậy, trên thực tế, bộ phận mà chúng ta nên quan tâm hơn chính là bộ não.
Đọc tiếp

TOP 5 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO DÂY CHẰNG

October 11, 2018 § Leave a comment

Thực phẩm phục hồi dây chằng - blog ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

*Tác giả bài viết gốc: Ts. Drew Scott
*Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Trong giải phẫu học, dây chằng là bộ phận có chức năng kết nối xương và cơ bắp. Dây chằng có cấu tạo là các mô nối dạng sợi dày đặc, chúng hầu như luôn trong tình trạng vận động nhưng lại có nguồn cung cấp máu hạn chế. Chính vì đặc tính này, một khi chúng ta gặp phải những chấn thương khiến dây chằng bị giãn, đứt hoặc xô lệch (thường được gọi chung là bong gân), quá trình phục hồi thường chậm và khó khăn hơn so với nhiều loại chấn thương khác.

Đặc biệt, chấn thương dây chằng là tình trạng không hiếm gặp đối với vận động viên chuyên nghiệp và những người chơi thể thao thường xuyên. Sau đây là một số loại thực phẩm có tác dụng đẩy nhanh tốc độ phục hồi dây chằng, giúp chúng ta có một chế độ luyện tập và ăn uống hiệu quả và an toàn hơn:

Thực phẩm giàu enzyme hoạt tính - blog ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

  1. Thực phẩm giàu enzyme

Cũng vì dây chằng có cấu trúc đặc nhưng ít được phân bố mạch máu, các loại thực phẩm giàu enzyme hoạt tính đặc biệt hữu ích trong việc nuôi dưỡng và chỉnh sửa dây chằng; điển hình như dứa (thơm) và đu đủ là hai loại trái cây có chứa những enzyme hoạt tính cao trong máu (bromelain và papain) giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ phục hồi các cơ và dây chằng bị thương tổn.
Đọc tiếp

MẠNG XÃ HỘI đang *hủy hoại* khả năng giao tiếp mặt-đối-mặt của chúng ta như thế nào?

August 24, 2018 § Leave a comment

Facebook "hủy hoại" khả năng giao tiếp mặt đối mặt của chúng ta như thế nào? -- blog Phan Nguyễn Khánh Đan

* Tác giả bài viết gốc: Jasmine Fowlkes
* Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Facebook, Twitter và các phần mềm gửi tin nhắn miễn phí không chỉ là các công cụ truyền thông phổ biến trong thời đại ngày nay, mà chúng còn là phương tiện hàng đầu được giới sinh viên và người trẻ ưu tiên lựa chọn để giao tiếp với nhau trong cuộc sống hàng ngày.

Tương tác bằng mạng xã hội hiện chiếm ưu thế trong các cuộc gặp gỡ và hội họp của con người. Trong một thế giới mà việc sử dụng mạng xã hội dần dần trở thành một chuẩn mực, nhiều người trong chúng ta có xu hướng muốn giao tiếp với bạn bè và người thân bằng các thiết bị điện tử hơn là gặp gỡ trực tiếp.

Phải chăng mạng xã hội và công nghệ hiện đại đang khiến con người mai một dần các kỹ năng giao tiếp xã hội cơ bản – chẳng hạn như trò chuyện trực tiếp, thuyết phục hoặc đàm phán mặt-đối-mặt?
Đọc tiếp

Mối liên hệ giữa THIẾT KẾ NỘI THẤT và SỨC KHỎE: Một ngôi nhà được thiết kế hiệu quả giúp chúng ta Hạnh Phúc Hơn như thế nào?

July 26, 2018 § Leave a comment

Thiết kế nội thất tác động đến sức khỏe và tâm lý của chúng ta như thế nào? - blog của ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

*Tác giả bài viết gốc: Chloe Taylor
*Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Mặc dù các nhà khoa học chỉ mới khám phá ra tác động của thiết kế nội thất đối với cảm xúc con người trong vài thập kỷ qua, đây kỳ thực là một thể loại tâm lý học môi trường đã tồn tại suốt hàng nghìn năm trong nhiều nền văn hóa khác nhau – chẳng hạn như Phong Thủy Trung Hoa và hệ thống Vastu Shastra (“khoa học kiến trúc”) của người Ấn Độ. Nhờ sự phát triển của các ngành khoa học về thần kinh, các nhà khoa học ngày nay đã có thể thực hiện được hàng nghìn cuộc nghiên cứu và rút ra được nhiều kết quả đáng kinh ngạc về quyền năng chi phối tâm lý con người của thiết kế nội thất. Gần như mọi yếu tố trong nội thất công trình đều có khả năng khơi gợi những phản ứng cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực nơi con người. Những công trình nghiên cứu này đóng vai trò gợi mở những hướng đi mới mẻ và hữu ích cho các lĩnh vực thiết kế không gian, giúp các nhà thiết kế chủ động sắp xếp các thành phần thiết kế nhằm đạt được những mục đích rõ ràng và cụ thể, sao cho người sử dụng không gian cảm thấy vui vẻ, bình yên và thỏa sức sáng tạo trong đó.
Đọc tiếp

YÊU NGƯỜI NÓNG TÍNH – “Liệu anh ấy có thể vì tôi mà thay đổi?”

July 8, 2018 § Leave a comment

Yêu người nóng tính - tiếp tục hay buông bỏ? - Blog kỹ năng sống - ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

*Tác giả bài viết gốc: Bob Grant
*Dịch giả: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Ngày nay, chúng ta có nhiều tiêu chí để chọn lựa bạn đời và nhận biết đối tượng hẹn hò của mình có phải là người tốt và phù hợp với mình hay không. Hầu hết chị em phụ nữ ưu tiên chọn nam giới đáp ứng được những tiêu chí như công việc hoặc tài chính ổn định, tính cách hài hước,… Đó quả thật là những phẩm chất quan trọng; tuy vậy, kể cả khi anh chàng bạn đang hẹn hò có đầy đủ những ưu điểm tuyệt vời mà bạn mong muốn, một trong những tiêu chí quan trọng nhưng ít được nữ giới lưu tâm chính là khả năng quản lý cảm xúc của anh ta – cụ thể, anh ta có thể kiểm soát các cơn nóng giận của bản thân hay không.

Sau đây là một vài dấu hiệu giúp bạn nhận diện một người nóng tính và vài đề xuất về việc ứng xử thỏa đáng với anh ta:

Định nghĩa chính xác về những gã trai nóng tính    

Đọc đến đây, hẳn là nhiều chị em phụ nữ cho rằng tôi đang đề cập đến loại đàn ông vũ phu hoặc thô bạo. Điều đó không sai, đàn ông vũ phu thường là những kẻ nóng tính, chị em phụ nữ cần tuyệt đối tránh xa loại người này là điều hoàn toàn chính đáng.

Tuy nhiên, tôi đang miêu tả một loại nam nhân nóng tính mà nhiều quý cô thường xem nhẹ, cho qua và cố gắng chịu đựng vì nghĩ rằng điều đó không quá nghiêm trọng. Đây là loại đàn ông có xu hướng phản ứng thái quá mỗi khi giận dữ. Cụm từ “phản ứng thái quá” của tôi không chỉ bao gồm loại đàn ông có thói quen bạo hành người khác bằng lời nói hoặc nắm đấm – những hành vi mà phụ nữ tuyệt đối không nên nhẫn nhịn hay cho qua.

Tôi đang đề cập đến cả những loại phản ứng thái quá khác kín đáotinh tế hơn mà tuýp đàn ông nóng tính có thể lạm dụng để làm tổn thương bạn.
Đọc tiếp

9 LOẠI THỰC PHẨM giúp Bạn tăng cường THỂ LỰC và SỨC BỀN

May 21, 2018 § Leave a comment

9 loại thực phẩm giúp chúng ta tăng cường thể lực và sức bền - Blog của ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

DÙ BẠN chỉ mới bắt đầu rèn luyện thể chất hay đã là một tay chơi thể thao lâu năm, dù bạn tập luyện để giảm cân hay để thi đấu chuyên nghiệp, một trong những bài tập quan trọng và cần thiết trong hầu hết mọi môn thể thao chính là cardio. Trong khi các bài tập về sức mạnh giúp chúng ta tăng cơ và sở hữu thể hình săn chắc, các bài tập cardio chú trọng rèn luyện thể lực, sức bền, sức chịu đựng cũng như khả năng thích nghi với áp lực cao. Để các bài tập cardio mang lại hiệu quả thực sự cho chúng ta, chế độ ăn phù hợp là một nhân tố không kém phần quan trọng, giúp bạn cải thiện và nâng cao sức bền của cơ thể trong cả việc luyện tập lẫn cuộc sống hàng ngày về lâu dài.

Sau đây là những loại thực phẩm chúng ta cần hấp thụ để gia tăng sức bền và sự dẻo dai:

Diêm mạch

  1. Diêm mạch (quinoa):

Hạt diêm mạch là một loại siêu thực phẩm được giới khoa học công nhận bởi giá trị dưỡng chất dồi dào đối với cơ thể người. Đây cũng là một loại thực phẩm phổ biến, dễ mua và dễ nấu. Diêm mạch chứa nhiều loại protein cần thiết cho quá trình tăng cơ, phát triển tế bào, điều chỉnh và hồi phục mô bị tổn thương. Một chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong diêm mạch là vitamin B12, có tác dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Trong thời kỳ cổ đại, diêm mạch chính là thực phẩm ưa thích của các chiến binh Inca để tăng cường thể lực và sức chịu đựng trong các cuộc chiến chống lại kẻ thù. Loại hạt ngũ cốc này có thể được chế biến dễ dàng thành một bữa ăn sáng hoặc ăn trưa ngon miệng và bổ dưỡng.
Đọc tiếp

Where Am I?

You are currently browsing entries tagged with sức khỏe tâm lý at PHAN NGUYỄN KHÁNH ĐAN .