5 BÍ KÍP DINH DƯỠNG QUAN TRỌNG dành cho VẬN ĐỘNG VIÊN và NGƯỜI TẬP THỂ THAO

October 1, 2019 § Leave a comment

5 BÍ KÍP DINH DƯỠNG QUAN TRỌNG dành cho VẬN ĐỘNG VIÊN và NGƯỜI TẬP THỂ THAO -- blog ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

* Tác giả bài viết: Peter Jaret
* Người dịch: ThS. Phan Nguyễn Khánh Đan

Khi bạn luyện tập thể thao cường độ cao suốt 90 phút hoặc hơn, đặc biệt những động tác hoặc kỹ thuật tinh vi và đòi hỏi nhiều thể lực, bạn cần một chế độ dinh dưỡng giúp mình đạt phong độ cao nhất và hồi phục nhanh ngay sau khi hoàn thành bài tập.

Sau đây là 5 chỉ dẫn giúp bạn đạt đến hiệu quả tối đa trong việc luyện tập và thi đấu của mình:

  1. Tiếp nạp đầy đủ Carbohydrate

Carbohydrate (thường được gọi tắt là carb) được ví von là “nhiên liệu hoạt động”, nguồn cung cấp năng lượng của người chơi thể thao.  Cơ thể của chúng ta chuyển hóa chúng thành glucose, một loại đường được trữ trong cơ bắp dưới dạng glycogen.

Khi bạn luyện tập hoặc chơi thể thao, glycogen trong cơ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu bạn luyện tập trong thời gian dưới 90 phút, cơ bắp của bạn có đầy đủ glycogen để thực hiện các động tác hoặc kỹ thuật đòi hỏi nhiều thể lực. Nhưng nếu bạn có nhu cầu luyện tập lâu hơn thế, hãy áp dụng các chiến lược sau:
Đọc tiếp

KỲ DIỆU NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÚP HỒI PHỤC CHẤN THƯƠNG!

February 27, 2015 § Leave a comment

Phan Nguyễn Khánh Đan 2015 02 27

[ Bài viết đăng trên báo Sức Khỏe & Đời Sống số 843 ngày 27.02.2015 ]

Việc rèn luyện cơ thể và tham gia các hoạt động thể dục thể thao là một thói quen cần thiết giúp chúng ta luôn trẻ khỏe và có một cuộc sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, có vài lý do khiến nhiều người còn e ngại vận động và chơi thể thao, mà một trong những lý do đó chính là nguy cơ chấn thương. Chấn thương không chỉ khiến bạn khó chịu hoặc bất tiện, mà chúng còn gây khó khăn hoặc làm gián đoạn công việc, quá trình tập luyện cũng như mọi sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Đọc tiếp

Where Am I?

You are currently browsing entries tagged with chế độ dinh dưỡng at PHAN NGUYỄN KHÁNH ĐAN .